발목염좌

발목염좌는 어떤 손상인가요

염좌는 관절에서 뼈와 뼈를 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어진 손상으로, 넘어지거나 비틀리거나 부딪혀 생깁니다. 근육이나 힘줄이 늘어나는 좌상과는 구분되며, 발목은 손목과 함께 염좌가 흔한 부위입니다. 준비운동 부족, 지친 근육, 스포츠활동이 흔한 계기여서 항상 예방할 수는 없습니다. 발목인대 손상정도는 가벼운 늘어남부터 파열까지 다양합니다.

발목염좌 증상은 어떻게 나타나나요

통증, 누를 때 아픔, 힘빠짐, 붓기, 멍이 생기고 체중을 싣거나 평소처럼 움직이기 어려워집니다. 다치는 순간 툭 터지거나 찢어지는 느낌이 들기도 하고 근육경련이 동반되기도 합니다. 증상이 비슷해도 골절이 함께 있을 수 있으므로 증상만으로 단순염좌라고 확정하지 않습니다.

발목염좌와 골절을 의심해 응급실에 가야 할 때는

다칠 때 뚝 하는 소리가 났거나, 발목모양이 변하거나 이상한 각도로 꺾였거나, 감각이 둔해지고 저리거나, 피부가 파랗거나 회색으로 변하고 차갑다면 골절 가능성이 있어 응급실에서 엑스레이검사가 필요합니다. 직접 운전하지 말고 다른 사람의 도움을 받아 이동합니다. 이런 신호가 없더라도 걷기가 거의 불가능하면 당일 진료받습니다.

발목염좌 초기 2~3일은 어떻게 관리하나요

처음 2~3일은 보호(보조기나 발목을 지지하는 신발), 휴식(통증을 악화시키는 운동 중단), 냉찜질(수건으로 감싼 얼음을 2~3시간마다 최대 20분), 압박(낮 동안 붕대 감기), 거상(베개 위로 올리기)의 다섯 단계, 즉 PRICE를 따릅니다. 이 기간에는 뜨거운 목욕이나 온찜질, 음주, 마사지를 피해 붓기를 줄입니다.

발목염좌 통증 약은 어떻게 쓰나요

먹는 진통제나 바르는 소염진통 겔·스프레이 등이 쓰이지만 복용중인 약, 위장질환 같은 개인상태에 따라 적합한 약이 다릅니다. 어떤 제품을 어떻게 사용할지는 약사나 의사와 상의하고, 통증이 심하면 더 강한 처방약이 필요할 수 있습니다. 붓기가 있는 초기에는 열감이 나는 제품보다 냉찜질을 우선합니다.

발목염좌로 병원 진료가 필요한 경우는

통증이 매우 심하거나 점점 심해질 때, 붓기나 멍이 크거나 커질 때, 체중을 전혀 싣지 못하거나 몇 걸음도 걷기 어려울 때, 매우 뻣뻣해 움직이기 힘들 때, 자가관리 후에도 나아지지 않을 때는 진료받습니다. 고열이나 오한이 동반되면 감염가능성도 확인해야 합니다. 필요에 따라 엑스레이·초음파·MRI로 손상범위를 평가합니다. 증상이 오래가면 물리치료 등 근골격계 재활진료를 받습니다.

발목염좌 회복은 얼마나 걸리나요

대부분의 염좌는 2주쯤 지나면 나아지지만, 심한 염좌는 정상으로 돌아오기까지 몇 달이 걸리기도 합니다. 가벼운 염좌라도 통증과 부기가 줄어드는 범위에서 활동·재활을 단계적으로 늘리는 것이 중요합니다. 달리기나 방향 전환 운동의 복귀 시점은 손상 정도와 기능 회복을 보고 의료진과 정하며, 모든 사람이 같은 기간 운동을 쉬는 것은 아닙니다. 회복기간 동안 통증이 다시 심해지면 활동량을 줄이고 진료받습니다.

발목염좌 후 재활 운동은 언제 시작하나요

통증이 움직임을 막지 않을 정도가 되면 관절과 근육이 굳지 않도록 조금씩 움직입니다. 이후 발목스트레칭과 근력운동이 회복에 도움이 되고, 회복이 예상보다 더디면 물리치료를 고려합니다. 운동종류와 강도는 손상정도에 맞춰 의료진이나 물리치료사와 정하고, 운동 전에는 충분히 준비운동을 합니다. 발목보조기 사용기간도 의료진과 상의합니다.

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